런닝머신 인클라인 운동효과, 각도가 높아지면 운동효과가 얼마나 커질까?

데이비드 빈컴입니다

 

오늘 이시간에는 런닝머신 인클라인의 운동 효과를 비교 분석해 보도록 하겠습니다!!!

 

 

먼저, 런닝머신의 인클라인(경사도)에 대해서 잘 이해할 필요가 있는데요.

 

 

 

 

 

 

 

런닝머신 인클라인 각도는 퍼센티지(Percentage : %)로 표기하며,

 

100%는 45도 입니다. 공식이 약간 복잡한데,

 

20% 이하의 완만한 저경사에서는, 

 

 

인클라인 % / 2+ 1도 라고 하네요.

 

즉, 20%의 런닝머신 인클라인은 20도가 아닌,

 

약 11도가 됩니다.

 

 

 

그리고 보통 우리가 흔히 다니는 휘트니스클럽의 런닝머신 인클라인은

 

0~16% 정도로 상당히 완만한 경사인데요,

 

4%는 3도, 8%는 6도, 12%는 7도, 16%는 9도 정도의 완만한 저경사 입니다.

 

 

 

인클라인 16%는, 16도가 아닙니다 ^__^

 

 

 

 

자, 그럼 오늘의 대결!!!

 

6km/h의 속도로 약간 빠른 걸음을

 

인클라인 4%로 했을 때와, 8%로 했을 떄의 운동효과의 차이에 대해서 알아보겠습니다~!!!

 

 

 

보시면 아주 약간의 근소한 차이밖에 없어 보이지만,

 

실제로 런닝머신(트레드밀) 위에 올라가게 되면 그 운동강도의 차이를 확연히 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

운동 조건

*운동 조건은 똑같이 설정한 후 진행하였습니다.

 

시간 : 20분

체중 : 73kg

나이 : 30세

성별 : 남자

 

 

 

자~ 먼저 4%의 인클라인과 6km/h의 속도로 20분 걷기!!!

 

 

총 20분간, 1.983km이동, 148kcal(칼로리) 소모

 

 

그럼 8%의 인클라인과 6km/h의 속도로 20분!!

 

 

 

이미 18분 50초에 163kcal(칼로리)를 훌쩍 넘어갑니다.....

 

헉.....헉....

 

 

 

20분간 총 1.984km이동, 칼로리 173kcal 소모!!!

 

 

*인클라인 운동효과

 

4% - 148kcal

8% - 173kcal

 

8%에서 26kcal를 더 소모했네요!!!

 

 

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솔직히 운동할 때의 강도 자체도 4%와 8%는 달랐습니다.

 

4%는 설렁설렁 한 반면,

 

8%에서는 정말 중노동을 하는 줄 알았습니다. 왠만한 10~12km/h 정도의 런닝만큼 힘들더라구요.....

 

 

 

이미 알고 계셨던 사실들 일 수는 있지만,

 

런닝머신에서의 인클라인 운동효과는 각도가 클수록 더 높습니다.

 

 

다만, 인클라인 각도가 두배가 된다고, 운동효과가 두배가 되는 것은 아니며,

 

약 15~20% 정도의 효과가 더 나타나네요(칼로리 환산 기준으로)

 

 

다음번엔, 한번 뛰어 보겠습니다 ㅎㅎㅎ

 

 

그럼 안녕!!!

 

 

*본 테스트는 (주)헬스원의 클럽용 런닝머신 HERA-7000HD제품으로 측정, 비교분석 하였습니다.

 

 

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