코어 운동, 플랭크를 30일간 하면 나타나는 몸의 변화!!!

안녕하세요 데이비드빈컴입니다!!!

새해 들어 새해다짐을 운동으로 계획하고

헬스장 등록하신 분들 많으실거라 믿습니다!!!

건강한 신체에 건강한 마음이 깃드는 법!!

몸이 건강하지 못하면 아무래도 매사에 활력이나 의욕이 부족하죠...

건강유지를 위해서는 적절한 운동을 통해 균형잡힌 건강한 몸을 만드는 게

무엇보다 중요합니다.

많은 분들이 운동이라고 하면

막연히 힘들고, 오랫동안 해야 한다고 생각하겠지만

비교적 짧은 시간에도 효과를 볼 수 있는 코어운동

그 중에서도

플랭크(Flank)를 해주게 되면

짧은시간에 극단적인 효과를 볼 수 있다고 합니다.

코어운동이란

코어(Core)란 단어에서도 알 수 있듯이

인체의 핵심이 되는 중심부를 단련시켜주는 운동이에요

대체로 운동이라고 하면

남자분들은 웨이트 트레이닝을

여자분들은 유산소운동이나 요가, 필라테스를 많이 떠올리시는데

이에 못지 않게 중요한 것이 바로 코어운동입니다.

하지만 이 인체의 중심을 잡아주는

코어운동에는 의외로 많은 분들이

소홀히 생각하고 계시더라구요

이 코어운동 중에서도

대표적인 것이 플랭크인데, 비교적 짧은 주기인

30일 4주 운동으로도

체형이 바뀌고,

뱃살이 들어가는 효과가 있습니다!!

한 여성이 4주간 운동을 하면서 바뀐 몸의 변화를

찍어 올린 사진입니다.

허리와 골반으로 이어지는 라인에 있던 군살들이

보기 좋게 정리가 되었죠?!

이 분의 경우에도 30일이 채 안되는

4주의 기간동안 변화된 모습인데,

전체적으로 복부와 허리쪽이 슬림해진 것을 보실 수 있습니다.

중요한 것은

휘트니스센터에서 오래 운동을 하지 않고

집에서만 홈트로 플랭크만 해왔다는 거죠!!

그렇다면 플랭크는 어떤 운동인가!

위에 있는 그림처럼 두 팔과 다리로 몸을 지탱하고 버티는 간단한 운동입니다.

하지만 보기와는 달리 상당히 힘들죠...

처음 하는 분이라면 1분을 버티기 힘들겁니다.

부들부들하면서 3~4분쯤 지났나 생각하는데

겨우 30초가 채 지나지 않아서

시간 빨리간다 걱정하시는 분들께도 강추!!!ㅋㅋㅋ

만약 꾸준한 연습을 통해

기본자세에 익숙해 지신다고 하면

사이드 플랭크 같은 변형 자세도 도전하면 좋습니다!!

이 경우 어깨쪽 삼각근과 복사근이 주로 사용되는데

이 두가지를 겸하면 효과가 배가가 되죠!!!

코어운동 위주로 하려고 한다면 기본자세가 더 도움이 되지만

다양한 근육에 자극을 주는 것이 

뱃살 제거에는 더 효과적일 수 있습니다.

위 사진을 보면

30일간의 기본 도전 과제가 있는데,

1일부터 30일까지 시간을 보면

첫날과 둘째날은 20초만 버티고, 9일째가 되어야 1분을 버티는 코스 입니다.

그리고 중간중간에 휴식도 포함되어 있구요.

그리고 27일이 넘어가면 4분과 5분을 버텨야 하는 무시무시한 코스가 나타나는데

음악과 함께

한번 이악물고 하면

충분히 버틸 수 있답니다 ^__^

이 정도는 누구나 할 수 있는 정도의 플랜이며

생각외로 효과도 무시못합니다.

매일 조금씩 짬을 낸다면, 한달 뒤에는 훨씬 더 예쁜 몸매를 가질 수 있고

코어근육 단련으로 인해 활력이 넘치고 자세교정도 되는 

일석이조의 효과를 누리시기 바랍니다!!!

지금부터

렛츠 고!!

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