헬스자전거(싸이클), 입식 자전거와 좌식 자전거 중 어떤 것이 운동효과가 좋을까?

데이비드빈컴입니다~!!

 

 

 

오늘 주제는!!

 

휘트니스 클럽, 헬스클럽에 가면 보실 수 있는

 

요로케 생긴 자전거들 있죠?!!

 

 

 

 

헬스 자전거(헬스 싸이클)이라고 흔히 부릅니다.

 

분명히 두가지 자전거가 달라보이는데, 어떻게 다를까요?

 

크게 헬쓰 자전거(싸이클)은 좌식 자전거와, 입식 자전거로 나뉘어 지며,

 

 

좌식 자전거(영어로 Recumbent Bike : 리컴번트 바이크)의 경우, 시트가 넓고 등 받침대가 있어

 

체중이 드오가 엉덩이로 지탱되는 넓은 영역에 분산되어, 상체에 큰 부담없이 하체(다리)운동에 집중할 수 있으며,

 

 

 

입식 자전거(영어로 Upright Bike : 업라이트 바이크)의 경우, 일반 자전거처럼 상체를 꼿꼿이 세우고 

 

작은 안장에 엉덩이를 대고 타기 때문에,

 

 

전체적인 체중이 엉덩이쪽으로 실리고, 페달을 밟고 있는 다리 뿐 아니라

 

허리 및 상체도 하중을 받아

 

전신에 걸쳐서 운동효과가 나타납니다.

 

 

 

한번 표로 특징과, 장단점을 비교해 보죠,

 

 

 

단, 좌식 자전거의 경우도 

 

허리가 좋지 않은 분들이 탈 때에는,

 

골반을 시트 끝에 잘 밀착시켜 올바른 자세로 타는 것이 무엇보다 중요합니다!!

 

*임산부나 허리디스크 환자 같은 분은 사전에 의사나 트레이너의 조언을 구하시는 것이 바람직합니다!!

 

 

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그렇다면 진짜,

 

이 좌식 자전거와 입식 자전거의 운동효과를 비교해 보겠습니다.

 

똑같은 조건 하에서,

 

20분간 이 입식과 좌식을 타 보았습니다.

 

 

<헬스원 입식 싸이클 HUB-700T>

 

 

 

 

<헬스원 좌식 싸이클 HRB-700S>

 

 

자~ 그럼 이제 시~~~작!!!

 

헉~ 헉~

 

 

 

먼저 입식싸이클 20분을 탄 결과입니다. (헬스원 HUB-700T 기준 운동강도 : Level 4)

 

 

 

총 거리 9.7km, 소모 칼로리 62.8칼로리(kcal)입니다.

 

 

 

 

그럼 이제 좌식싸이클 20분을 탄 결과 입니다.

(헬스원 HRB-700S 기준 운동강도 : Level 6)

 

 

총 거리 8.4km, 소모 칼로리 60.0kcal 입니다.

 

 

 

칼로리 기준

 

입식 62.8kcal / 좌식 60.0kcal

 

 

입식 승!!!!

 

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확실히 운동효과는 입식 싸이클이 더 좋습니다.

 

 

 

생각보다 소모 칼로리가 적긴 한데, 아마 체중과 나이, 성별을 입력하지 않고 운동을 해서

 

수치가 조금 적게 나온게 아닐까 싶네요 ㅎㅎ

 

 

 

그리고 무엇보다 유산소 운동으로

 

이 헬쓰 자전거(싸이클)을 추천할 수 있는 것이

 

책을 읽거나, 

 

스마트폰으로 전화통화를 하거나,

 

또는 편안하게 앉아서 TV를 보면서 운동할 수 있다는 장점이 있기 때문입니다.

 

 

 

런닝머신이나 스핀바이크는 아무래도 편하게 앉아서 운동을 하는 기구는 아니기 때문이죠

 

 

이런식으로 운동을 하면서

 

마음껏 전화통화를 할 수도 있죠 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

자~ 이제 입식 자전거와 좌식 자전거에 대해 이해가 되셨죠?!!!

 

 

그럼 안녕!!!

 

 

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