다이어트를 위한 탄수화물 섭취방법. 건강한 탄수화물 다이어트!!

다이어트를 마음먹은 분들 중에는 극단적인 다이어트를 하게 되는 분들도 많습니다.

 

특히 극단적 다이어트는 요요를 유발하게 되는데요.

 

탄수화물은 우리 몸에 가장 필요한 영양소인데, 적당한 섭취가 필요합니다.

 

 

그러면, 건강한 다이어트를 위한 탄수화물 섭취방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

 

 

탄수화물을 무조건 피하지 말자

 

자, 탄수화물을 무조건 피하기만 하면 안되는 이유!

 

탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하게 되면,

 

뇌, 신경, 폐 조직으로 가는 에너지가 줄어들게 되고 특히 뇌 기능에 영향을 끼치기 때문에

 

자신의 건강 상태에 맞는 적절한 섭취를 해 줘야 합니다.

 

반대로 탄수화물 과잉섭취는

 

잉여 포도당이 중성지방으로 전환되어 체내에 축적되기 때문에 쉽게 살이 찌게 되는 것이죠

 

그러면 올바른 탄수화물 섭취법을 알아 보도록 하겠습니다!!

 

 

1. 식사의 순서를 바꾼다

 

식사의 순서를 바꿔 당 흡수를 더디게 해주면 좋습니다.

 

특히 당뇨병환자와 같이 혈당 조절이 필요한 사람은 탄수화물 조절이 필수인데

식사를 할 때 밥부터 먹지 않고

채소, 고기, 밥 순으로 섭취하게 되면 혈당이 급격히 높아지는 것을 막을 수 있답니다.

 

 

여기서 팁 하나!!

채소에 들어있는 식이섬유가 당 흡수를 더디게 해주며,

생선과 육류가 혈당을 낮추는 인슐린 분비를 촉진시켜 주게 됩니다!!

 

 

 

2. 다른 영양소와 함께 섭취하자!!

 

탄수화물을 섭취할 경우 다른 영양소와 같이 섭취해보세요!!

쌀밥의 경우 잡곡을 섞어 먹듯이 말이에요!

본인에게 부족한 영양소를 찾아 탄수화물과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이구요

 

예를 들어, 쌀밥(탄수화물) 섭취할 경우, 채소와 생선, 육류, 두부와 같은

단백질을 함께 섭취해보세요. 식단이 건강해질 겁니다!!

 

 

여기서 팁 또 하나 더!

통곡물은 식이섬유, 비타민, 무기질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

일반 밀가루보다 식이섬유가 6배나 많기 때문에 장운동 촉진 및 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 연령대에 맞게 탄수화물 섭취량을 조절하자!!

 

나이를 먹을수록 탄쉬화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

40세 이후에는 매년 근육량이 줄어들게 되는데

그만큼 근육 내 포도당을 저장할 공간이 부족해지기 때문에

체내 포도당이 혈당 수치를 높여 당뇨병의 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

4. 탄수화물은 바로바로 소비하자!!

 

몸에 좋은 음식을 먹더라도 활동량이 없다면 안됩니다.

탄수화물에서부터 분해된 포도당이 체내에 쌓일수록 

지방으로 전환되기 때문에

운동을 통해 에너지를 소비해서 혈당을 낮추고 뱃살을 빼야 합니다!!

 

 

 

올바른 탄수화물 섭취법을 확인하고

모두 건강하게 다이어트를 성고하시길 기원합니다!!!