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생활건강상식

면역력을 키우고 신진대사를 촉진시켜주는 음식과 운동

안녕하세요 데이비드빈컴입니다.

 

코로나19가 기승을 부리고 있지만, 날씨는 따뜻해지고 있고 하늘을 푸른 봄이 오고 있습니다.

 

봄은 겨울철보다 신체 활동량이 늘어나는 시기이므로, 충분한 영양소가 섭취되지 않으면 만성피로, 춘곤증

등 봄철 증후군이 쉽게 나타납니다. 특히 미세먼지, 벌어진 일교차까지 엎친데 덮친 격으로 면역력 약화로 인해

코로나19에 노출되기 쉽기 때문에 항상 도움이 되는 음식을 잘 챙겨먹고 운동으로 컨디션을 회복할 필요가 있는 것입니다.

 

면역력 강화에 도움이 되는 음식과 운동!!

 

1. 요거트

살아있는 균이 가득한 요거트는 장의 건강을 지켜주는데, 하루 200g정도를 먹으면 유산균 제제를 충분히 먹는 것과 같은

효과를 볼 수 있습니다. 스웨덴에서 진행된 연구에서는 80일 동안 직장인들에게 유산균 보충제를 먹인 결과

아파서 결근하는 비율이 33%나 줄었다는 결과가 나왔는데요. 하루 약 180g이 권장량입니다.

 

2. 오트밀과 보리

오트밀과 보리에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타글루칸이 들어있으며

동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자, 헤르페스, 탄저병 등에 면역력이 더 강화된다고 합니다.

사람의 경우에도 마찬가지이며, 상처를 빠르게 아물게 하는 등 항생제의 효과도 배가됩니다.

하루 한끼 통곡물로 만든 식사를 할수록 면역력에 도움이 되는 것이죠

 

3. 마늘

질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이란 물질이 들어 있는 마늘은

영국의 한 연구에서 12주 동안 마늘 추출물을 투여받은 사람들이 감기에 걸릴 확률이 2/3까지 떨어졌다고 합니다.

일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우, 대장암이 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다는 연구결과가

있다고 하니, 마늘이 면역력에 매우 효과가 있는 것으로 검증되었습니다.

하루에 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너번 요리에 으깨먹으면 충분하다네요

 

4. 생선

 굴, 가재, 게 등 갑각류에는 많은 셀레늄이 들어있고, 이는 백혈구가 감기 바이러스를 물리칠 단백질을 생산하도록 도와줍니다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부한데요, 오메가3은 염증을 치료하고 호흡을 개선시켜

감기나 호흡기질환으로부터 폐를 보호해 준다고 합니다. 생선은 일주일에 두 번 정도가 적당하다네요

 

5. 쇠고기

 

누구나 좋아하는 쇠고기는 면역력에도 도움이 되는데요, 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나이며, 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다고 합니다. 백혈구의 생성에 중요하며 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시키는데요. 기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있으며, 그 정도만 먹어도

충분하다고 합니다. 만일 고기를 먹지 않는다면, 굴, 시리얼, 요구르트, 우유를 충분히 섭취해 주시기 바랍니다.

 

6. 버섯

오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 키워준다고 믿어온 식품이며, 현대 과학자들은 연구 끝에 그 이유를 밝혀냈는데

버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 작용한다고 합니다. 따라서 감기에 걸렸을 때 버섯은 매우 좋은 음식이라고 합니다. 자주 조금씩 먹으면 좋고, 하루에 15~30g정도 요리에 넣어서 먹으면 충분하다네요.

 

자, 그럼 음식 뿐 아니라 면역력에 도움이 되는 운동도 함께 알아볼까요?

 

 

 

면역력 강화에 도움되는 운동!!

 

1. 일주일 3일 내외의 유산소 운동

 

걷기, 산책, 조깅, 수영, 달리기와 같은 유산소 운동 위주로 일주일 3일 내외로 해주면 신체의 신진대사를 촉진시키며, 면역력이 높아지는 효과가 있습니다. 건강도 지키고, 건강한 체형도 유지하는 비결인 것이죠!!

 

2. 1시간 내외의 스트레칭

스트레칭 역시 도움이 되는데요, 약간 숨차고 이마에 땀이 맺힐 정도로 해주시는 것이 좋으며, 시간은 1회 1시간 내외가 좋다고 합니다.

 

3. 틈틈히 하는 가벼운 무산소 운동

 

시간날 때매다 목, 어깨, 허리, 다리, 무릎, 발목 등을 스트레칭 해주며 틈틈히 가벼운 무산소 운동을 병행하면 충분히 도움이 된다고 하는데요. 혈액순환 개선은 물론 그로 인해 면역력이 높아진다고 합니다.

 

코로나19를 이겨내는 힘!!

바로 올바른 식습관과 충분한 운동입니다!!!

 

대한민국 화이팅!!!